Faut-il boire du café ?

24/05/2019
Faut-il boire du café ?
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Café : ne vous privez pas de ce plaisir simple

Le café reste une boisson controversée.

Parce qu’il excite, énerve, empêche de dormir, accélère le cœur, il est soupçonné de ne pas être bon pour la santé.

On l’accuse de faire fuir le fer, les minéraux, de l’organisme par son effet diurétique (qui donne envie d’uriner).

On se méfie des possibles pesticides, métaux lourds. On s’inquiète de boire un produit « brûlé », donc cancérigène.

Voici donc ce que doivent savoir tous les buveurs de café.

Le café est extrêmement riche en antioxydants, et contient des nutriments essentiels

Le café contient des vitamines B, du manganèse, du potassium, du magnésium et du phosphore. Certes ! Mais en petites quantités, de l’ordre de 1 à 5 % des besoins journaliers pour une grande tasse de 240 ml.

N’espérez donc pas combler vos besoins en vitamines et minéraux par le café.

En revanche, le café est vraiment exceptionnel par sa teneur en antioxydants. En fait, il apporte plus d’antioxydants que l’ensemble des fruits et légumes dans le régime alimentaire de la plupart des Occidentaux [1].

Comprendre enfin la caféine

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde.

On en trouve aussi dans le thé, le cacao, le Coca-Cola, le maté, le guarana, mais c’est dans le café qu’il y en a le plus. Une tasse de café moyenne en contient 100 mg. Le café filtre en contenant beaucoup plus que l’espresso ou le Nescafé.

La caféine est stimulante. Elle bloque un neurotransmetteur (une hormone du cerveau) appelé « adénosine ».

En bloquant l’adénosine, la caféine accroît l’activité du cerveau et libère d’autres neurotransmetteurs comme la norépinephrine et la dopamine. Cela réduit la sensation de fatigue et rend plus attentif.

De nombreuses études ont montré que la caféine provoquait une stimulation du cerveau, améliorant l’humeur, le temps de réaction, la vigilance et les fonctions cognitives [2].

La caféine améliore aussi le métabolisme de 3 à 11 %, et les performances physiques de 11 à 12 % en moyenne, en élevant le rythme cardiaque [3].

Les effets indésirables de la caféine et du café sont nombreux mais sans gravité

Les effets indésirables de la caféine sont nombreux, mais sans gravité.

Ils disparaissent d’eux-mêmes en quelques heures : tremblements, nervosité, anxiété, insomnie, diarrhée.

Les personnes qui boivent beaucoup de café éprouvent également des symptômes de sevrage : maux de tête, somnolence, irritabilité, brouillard mental, manque d’énergie. Il suffit de manquer son café du matin pour éprouver déjà ce malaise.

De plus, la caféine favorise l’élimination du calcium et du magnésium dans les urines. Elle est diurétique et laxative (donne envie d’uriner et d’aller aux toilettes) [4].

Enfin, le café contient de l’acrylamide, une catégorie de composés cancérigènes. Mais il n’y a aucun élément qui montre que les petites quantités d’acrylamide présentes dans le café soient nocives. Au contraire, toutes les études sur l’état de santé général des buveurs de café montrent qu’il réduit le risque de maladies graves.

Le café réduit le risque de maladies graves

En effet, les analyses d’essais cliniques ont montré qu’une consommation raisonnable de café :

  • réduisait le risque cardiovasculaire ;
  • diminuait celui d’AVC et d’insuffisance cardiaque ;
  • avait des effets protecteurs contre les maladies de Parkinson et d’Alzheimer ;
  • faisait baisser fortement le risque de dépression et de suicide.

Les personnes qui boivent quatre tasses de café ou plus par jour ont 53 % de risques en moins de suicider !

Tout cela contribue à faire que les gros buveurs de café vivent mieux et plus longtemps que les autres.

À 4 ou 5 tasses par jour, les personnes de 50 à 71 ans ont 15 % de chances en moins de mourir sur une période de 12 ans [5]

Évitez de trop sucrer votre café

Pour maximiser les bienfaits pour la santé du café, il est important de ne pas ajouter trop de sucre, et d’en faire un prétexte pour manger du chocolat, un biscuit et fumer une cigarette.

Devez-vous boire du café ?

Si vous ne buvez pas de café, ne vous forcez pas à le faire. Il y a suffisamment d’inconvénients pour que ce ne soit, en aucun cas, une obligation.

Si vous êtes enceinte et si vous souffrez d’anxiété, d’insomnie ou d’hypertension, réduisez ou supprimez totalement votre consommation de café. Les bienfaits en termes de réduction de risque des maladies graves ne compenseront pas les gros inconvénients du surcroît d’anxiété et d’insomnie provoqués par le café.

En revanche, si vous appréciez le café et que vous le supportez bien, n’ayez aucun scrupule à continuer d’en boire, car ses bienfaits dépassent largement ses petits inconvénients.

Comme les œufs, le café est l’exemple typique de ces produits traditionnels diabolisés par une certaine médecine « moderne », dans les années 1970-1980, dont on s’aperçoit aujourd’hui qu’ils ont toute leur place dans une alimentation quotidienne bonne pour la santé.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

[1] Svilaas A, Sakhi AK, et al. Intakes of antioxidants in coffee, wine, and vegetables are correlated with plasma carotenoids in humans. J Nutr 2004 March;134(3):562-7.

[2] Daly JW, Shi D, Nikodijevic O, Jacobson KA. The role of adenosine receptors in the central action of caffeine. Pharmacopsychoecologia. 1994;7(2):201–213.

[3] Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. PLoS One. ;8(4):e59561. doi:10.1371/journal.pone.0059561

[4] Maughan, R. J. and Griffin, J. (2003), Caffeine ingestion and fluid balance: a review. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 16: 411-420. doi:10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x

[5] Association of Coffee Consumption with Total and Cause-Specific Mortality in Three Large Prospective Cohorts – Ming Ding et al. – CIRCULATION Published online before print November 16, 2015

 

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Commentaires sur l'article
''Faut-il boire du café ?''

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mourad Chatar
mourad Chatar

Merci pour l’article

Claude
Claude

Merci pour cet article non suivi par une offre d’abonnement ! J’y mettrais juste un seul bémol : vous dites qu’il ne faut pas trop sucrer le café. La médecine moderne dit de ne pas le sucrer du tout. On connaît suffisamment tous les méfaits du sucre ajouté pour ne… Lire la suite »

Mengad
Mengad

Tout à fait d’accord avec votre point sur le sucre , le sucre étant du poison en plus ça dénature le bon goût du café.

BAIN Françoise
BAIN Françoise

Concernant la consommation de café, peut-être est-il bon de repréciser la dangerosité des capsules en aluminium…

Cruau
Cruau

Effet majeur non mentionné de la caféine: anti-migraineux préventif et curatif! Certains laboratoires l’ont compris encore récemment!

Chenivesse
Chenivesse

Mon mari avait une inflamation des tendons et des muscles . Il soufrait de fortes névralgies. Il prenait de café sous toutes cs formes ( moulu, instantanné…) pour soulager ces maux quotidiens. En fait , le café lui permettait de ne plus avoir mal pendant 12 heures mais …et c’est… Lire la suite »

Chatar Mourad
Chatar Mourad

Merci, pouvez vous me citer quelques plantes anti-inflamatoire car je voudrai arréter les médicaments pour problème d’estomac : Email :philachatar@gmail.com

MARCIN
MARCIN

JE suis tout à fait d’accord avec votre analyse, cependant: je ne consomme qu’une grosse tasse pas trop fort et le matin uniquement. Je pratique la gymnastique aquatique 2 à 3 fois, un peu de danse et j’essaie d’avoir une bonne hygiène alimentaire.j’habite la campagne et suis zen, je m’évade… Lire la suite »

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