Contre le stress, travaillez votre gratitude

08/12/2023
Contre le stress, travaillez votre gratitude
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Le plus beau cadeau fait aux autres… et à nous-mêmes

 

Chère lectrice, cher lecteur,

Le stress, les angoisses, sont en train de nous pourrir la vie, et de pourrir notre monde !

Près de 40 % des personnes interrogées reconnaissent céder à la malbouffe, boire ou fumer (toutes substances…), pour gérer leur stress, et 46 % déclarent se réveiller la nuit à cause de leur stress.

Or, pour la plupart d’entre nous, nous ne faisons pas assez pour gérer et faire baisser notre stress.

Ce n’est plus possible. Nous allons tous finir à l’asile, si cela continue comme ça (et qui nous gardera ??).

Tout ce qui va dans votre vie

Normalement, vous avez, dans votre vie, des choses qui vont mal.

Mon beau-père, qui a atteint un âge canonique, m’expliquait l’autre jour n’avoir constaté qu’une seule règle universelle durant sa longue carrière de médecin : « Dans la vie, il y a toujours un os. »

« Toujours ! »

Nous serions donc tous dans le même bateau.

Si nous choisissons de nous focaliser sur nos problèmes avant de profiter de ce qui va à peu près bien dans nos vies, nous n’en aurons jamais fini.

Nous resterons toujours bloqués.

Le simple de fait de réfléchir aux choses qui vont dans notre vie constitue déjà un basculement, une révolution compliquée, mais indispensable !

« Ne désirer que ce je possède déjà »

« Mon vœu pour 2024, c’est d’arriver à ne désirer que… ce que je possède déjà », me disait, il y a quelques jours, une amie.

Elle a raison.

Cesser de convoiter ce qui nous manque, nous réjouir de ce que nous avons, permet de supprimer une énorme source de stress de nos vies.

Quand nous réfléchissons un peu, chacun de nous trouve dans sa vie un nombre incroyable de choses qui vont bien.

Des poumons, des yeux, un cœur, un estomac, des reins, des jambes qui fonctionnent, un toit, de quoi manger dans notre assiette, plus les mille et un objets qui nous facilitent la vie…

Si nous arrivions à nous réjouir chaque jour, ne serait-ce qu’une fraction de seconde, de tout ce que nous avons, la journée n’en finirait pas et notre vie en serait éclairée d’une lumière radieuse.

Une armure contre le stress

Savez-vous qu’il existe un sentiment qui agit comme une armure contre le stress ?

Ce sentiment, c’est la gratitude.

Le sentiment de gratitude surgit spontanément en vous quand vous recevez un compliment, un cadeau, quand on vous rend un service.

Mais c’est aussi une discipline intérieure.

On apprend, en principe, aux enfants à dire « merci ». À écrire à leurs grands-parents lorsqu’ils ont reçu un cadeau. À envoyer une carte à leur marraine ou un mot de remerciement après une invitation.

Cet apprentissage ne vise pas qu’à faire plaisir à celui qui reçoit les remerciements.

En apprenant à exprimer sa gratitude, la personne prend conscience qu’elle a de la chance, que quelqu’un lui a voulu du bien, qu’elle jouit d’une bienveillance, que le monde autour d’elle n’est pas uniquement hostile.

Ces impressions, inconsciemment, l’apaisent. Modifient subtilement sa façon d’envisager le monde, en le colorant en rose.

Forcez-vous à penser tous les jours à des raisons que vous avez d’éprouver de la gratitude pour autrui. Si possible à l’écrire.

Le jour férié préféré des Américains est « Thanksgiving », début décembre, la fête où l’on dit « merci » d’être là, d’être en vie.

Si vous n’avez aucune raison de dire « merci »

Imaginez maintenant n’avoir aucune raison de dire « merci ». Dans ce cas, par honnêteté, sincérité, mieux vaut ne rien dire, n’est-ce pas ?

Faux.

« En matière de gratitude et d’émotions, la sincérité n’est pas indispensable. Le fait de vous comporter avec les gens comme si vous éprouviez de la gratitude… provoquera en vous un sentiment réel de gratitude. Cela provoquera aussi probablement, chez les autres, une attitude plus positive envers vous, qui pourrait déboucher sur des paroles et des actes qui mériteront votre gratitude… sincère ! », explique le spécialiste américain de la gratitude Arthur C. Brooks.

C’est donc un cercle vertueux qu’il faut créer. Une dynamique à lancer.

  • Forcez-vous à sourire, à serrer la main ou embrasser les gens avec chaleur, à poser des questions et écouter les réponses sans interrompre, sans couper la parole pour donner votre avis, vos « bons » conseils, alors même que votre interlocuteur essaye de s’exprimer.
  • Recherchez chez les autres ce qu’ils font de bien, ce qu’il y a de beau en eux, plutôt que de leur chercher des poux dans la tête.
  • Avant de vous coucher le soir, allumez une bougie dans l’obscurité et assurez-vous un temps de silence et de méditation au cours duquel vous pourrez repenser aux bonnes choses qui vous sont arrivées dans la journée ou dans votre vie.
  • Tenez un journal intime où vous noterez toutes les choses positives qui vous sont arrivées.
  • Faites des dons, des cadeaux : de nombreuses études ont prouvé que le fait d’acheter une chose pour quelqu’un d’autre procurait beaucoup plus de satisfaction, de bonheur, durable, que pour soi-même.

Méditation en pleine conscience et EFT (Emotional Freedom Techniques)

Un autre moyen de chasser le stress et les idées noires consiste à pratiquer la « méditation en pleine conscience ».

Cela consiste à se concentrer sur les impressions du temps présent, plutôt qu’à ressasser le passé ou se projeter dans un avenir incertain et inquiétant.

De multiples expériences ont montré une amélioration de l’humeur des personnes dépressives grâce à la méditation en pleine conscience, qui marche mieux que toutes les autres techniques de gestion du stress.

L’EFT est une technique d’acupressure (acupuncture par simple pression du doigt) qui aide à diminuer considérablement le stress.

Bienfaits pour votre santé

Apprêtez-vous à ressentir les effets sur votre santé de la réduction de votre stress.

Vous aurez :

  • une tension artérielle plus faible ;
  • un rythme cardiaque plus lent ;
  • moins de fringales et donc moins de kilos si vous êtes en surpoids ;
  • une meilleure digestion ;
  • un meilleur sommeil ;
  • une sensation générale de bien-être.

Plus détendu, vous serez plus disponible, plus positif, et plus apprécié. Vos relations avec votre entourage s’amélioreront comme par miracle. Vous aurez plus d’occasions de sortir, de faire des activités, du sport.

Ce sera le retour vers la vie en pleine santé.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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TERNAUX
TERNAUX
6 mois plus tôt

Je n’ai jamais demandé à recevoir votre lettre, cela fait XX fois que je vous demande de me désinscrire, que je vais sur la page de desinscription, mais vous n’entendez pas. Et maintenant j’en reçois 2 par jour… Pas la peine de parler de respect, par contre suis d’accord avec vous comme quoi la personne toxique c’est vous Jean-Marc DUPUIS, SNI, Hugo BERGER, TOTALE SANTé, etc….

Hugo Berger
Editor
6 mois plus tôt
Reply to  TERNAUX

Bonjour M. Ternaux, je suis désolé de lire ce commentaire. Pourriez-vous m’indiquer votre adresse mail, de manière à ce que je vous désinscrive définitivement de mes listes ? Par avance, je vous remercie.

michele.
michele.
7 mois plus tôt

merci beaucoup pour tous ces bons conseils d’autant qu’il n’y a pas de message commercial, donc bienveillance et respect de vos lecteurs.

Clostre
Clostre
7 mois plus tôt

Merci, vos chroniques sont très judicieuses . Empreintes de sagesse , de bon sens plutôt rare de nos jours et sont un baume . Et vous n annoncez rien à nous vendre à la fin .

Annie
Annie
7 mois plus tôt

J’aurais pas dit mieux donc j’ai transféré ce massage à 2 amis

Ginette
Ginette
7 mois plus tôt

Infinie Gratitude pour ces merveilleuses paroles

Illouz
Illouz
7 mois plus tôt

Merci pour cette belle leçon de vie…il faut la relire et s en imprenier….

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