Vous sentez-vous parfois submergé par des pensées négatives ? Comme des larves gluantes qui collent à votre cerveau, grouillent dans votre crâne et recouvrent de gris et de noir le monde qui vous entoure ?
Ce sont des souvenirs pénibles, des regrets lancinants, un visage hideux qui vous susurre que vous êtes nul, moche, indigne, raté, mauvais. Ou des angoisses pour l’avenir, le sentiment qu’une catastrophe va vous tomber dessus et vous anéantir.
Vous avez lu des dizaines d’articles, de livres, peut-être même consulté un psy ou tenté diverses aventures spirituelles.
Vous faites des exercices de respiration, pour relâcher vos muscles, surtout le ventre. Vous pratiquez le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque, la pleine conscience… Vous recherchez les loisirs qui vous détendent, les vacances en paix.
Vous essayez, j’imagine, de lâcher prise. De mettre en pratique les proverbes : « Profite du temps présent », « Cesse de t’inquiéter, le pire n’est jamais certain » ou de méditer cette parole des Évangiles :
Vous avez compris que la plupart des gens sont comme vous, chacun a ses complexes, ses accès de faiblesse.
Vous savez que les gens les plus heureux ne sont pas les plus parfaits, mais ceux qui s’acceptent et accueillent les épreuves comme les bonnes nouvelles, d’où qu’elles viennent.
Vous luttez, donc, activement, contre les pensées négatives.
Et pourtant, malgré tous vos efforts, vous constatez que la nervosité, l’anxiété, le stress, la dépression continuent à vous priver d’une grande part, ou de la totalité, de votre joie de vivre.
Si certains de ces mots vous rappellent votre cas personnel, alors écoutez bien ce que je vais vous dire.
Une étude récente, menée par des chercheurs de l’université d’Oxford et publiée dans le Lancet Psychiatry, a montré que le manque de sommeil est comparable à un poison pour votre cerveau et votre moral.
Parce que le manque de sommeil provoque un double problème dans votre cerveau.
En particulier le manque de sommeil crée des pensées négatives qui s’incrustent dans le cerveau.
Et voici le vrai problème : plus les mois, les années de mauvais sommeil s’accumulent, plus les pensées négatives s’installent. Elles deviennent votre façon normale de fonctionner, avec de graves conséquences psychologiques.
Dans cette étude d’Oxford, les chercheurs ont constaté qu’un mauvais sommeil (moins de 7 heures de sommeil de qualité par nuit) augmente la paranoïa, l’anxiété et la dépression.
Souvent, on peut avoir l’impression au contraire que ce sont les pensées négatives qui empêchent de dormir.
Mais c’est le plus souvent dans l’autre sens que ça marche, ou du moins que le cercle vicieux s’est mis en route : au départ, vous avez commencé à avoir des pensées négatives parce que vous manquiez de sommeil.
La preuve est que le nombre de personnes anxieuses, stressées, dépressives a explosé ces dernières décennies dans le monde occidental.
Cette augmentation en flèche de mal-être a eu lieu précisément au moment où se généralisaient des facteurs qui nuisent au sommeil :
Résultat, « les gens ont perdu pratiquement 20 % de leur sommeil en 70 ans », explique Matt Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’université de Berkeley, en Californie.
Or, sur la base d’environ 10 000 études réalisées sur le sommeil, aucune personne ne peut survivre en ne dormant que six heures ou moins, sans conséquences graves.
Je ne sais que vous dire de plus.
Si vous avez mauvais moral et un mauvais sommeil, ne cherchez pas plus loin.
Prenez de toute urgence les mesures les plus drastiques pour que cela change.
Il faut éloigner de vous les causes de stress et les problèmes qui vous empêchent de dormir : bruit, lumière, activités, métier, relations toxiques, mauvaises habitudes (café le soir, tabac, excès d’alcool).
Il existe des plantes qui aident à mieux dormir : valériane, passiflore, camomille, tilleul… Vous pouvez les prendre sous forme de tisane ou en gélules.
N’oubliez pas la mélatonine : c’est l’hormone qui contribue à réguler le sommeil. On en trouve désormais facilement dans le commerce. La dose optimale est de 0,9 mg le soir, 20 minutes avant d’aller dormir.
Couchez-vous à heure fixe, après une activité qui vous a permis de vous détendre et penser à autre chose. Pas de travail intellectuel intense, ni de sport, ni de film d’action ou jeu vidéo excitant, ni même, si possible, de conversation trop animée dans l’heure avant d’aller au lit…
Je pourrais continuer la liste, les fidèles lecteurs de Santé Nature Innovation connaissent maintenant par cœur mes « bons conseils » 😉
Mais si je me permets d’insister, c’est que c’est vraiment important.
Pour vous, pour votre joie de vivre, bien sûr. Mais aussi pour tout le bonheur du monde, car l’humanité tout entière est en train d’être contaminée par cette épidémie de manque de sommeil, et c’est peut-être une raison pour laquelle beaucoup de gens ont l’impression que la vie est plus triste. Et c’est dommage !
À votre santé !
Jean-Marc Dupuis
Sources de cette lettre :
[1] http://www.lexpress.fr/actualite/politique/emmanuel-macron-couche-tres-tard_1652336.html
[2]http://www.bbc.com/capital/story/20170707-the-worrying-effects-of-working-more-and-sleeping-less
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Expliquez moi comment ne pas avoir de pensées négatives , quand vous avez un membre de votre famille gravement malade , une autre personne qui souffre dans l’entreprise où il travaille : menaces , mépris , harcèlement moral , salaire de misère , exploitation . Toutes vos petites recettes me semblent bien « légères » et ne concernent que ceux qui ont de « petits » problèmes , je crois que vous ne vous rendez pas compte de ce que vivent actuellement les « gens de rien » , les « fainéants » etc , quand , même au plus haut sommet de l’état on vous considère comme… Lire la suite »
Se supplémenter en magnésium est indispensable. Depuis que je le fais, je dors beaucoup mieux. Mais il faut choisir une forme de magnésium la plus assimilable possible (pidolate, citrate, glycérophosphate avec modération pour éviter l’excès de phosphore, (bis)glycinate) et l’associer à de la taurine et de la vitamine D (ZymaD en gouttes par exemple). D’autre part, c’est bien de citer un passage des Evangiles mais c’est dommage que vous n’ayez pas cité les versets qui précèdent et qui suivent (Evangile selon Matthieu, chapitre 6, versets 25 à 34). A ce passage, j’aimerais ajouter : « Ne soyez inquiets de rien mais… Lire la suite »
C’est toujours avec plaisir que je lis les articles. Il faut savoir que le corps humain ne peut se régénérer en énergie cosmique et tellurique seulement durant les 5 heures avant minuit ( de 21 heures à 2 heures du matin en heure d’été, et de 20 heures à 1 heure du matin, en heure d’hiver). En dehors de ces heures, dormir n’apporte rien pour recharger la pile qui est en nous. Il faut privilégier le « sommeil naturel ». A force de veiller, avec la télévision ou autre, le corps s’épuise et arrive, si cela dure sur une trop longue période… Lire la suite »
Vos conseils sont des soleils qui éclairent mes pas dans l’ombre de mes nuits blanches…merci
Et n’oublions pas le « film » à la TV qui maintenant ne commence qu’à 21 H (et avec du retard !). Remercions également Cyril Hanouna, lui c’est avec 20mn de retard (par rapport à 21H!)…et pour quelle émission!!!
Je ne veux pas commenter l’article mais voudrais savoir comment on fait pour avoir des pensées positives quand comme moi j’ai mon mari insuffisant rénal qu’ il est en hémodialyse depuis 1 an et que je vois sa santé se dégrader de jour en jour aimerais bien avoir la solution ( j’étais jusqu’à présent 1 personne positive maintenant je ne peux plus ) aidez moi si vous avez 1 solution
Bonjour Chantal,
Vous avez épuisé vos ressources internes. Il faut vous faire aider par un professionnel. Renseignez-vous auprès de l’hôpital où est suivi votre mari. Il y a des psychologues qui pourront vous recevoir. Pour votre mari, il y a des centres de traitement de la douleur qui pourront l’accompagner également. À deux, vous serez plus fort contre la maladie.
Bon courage.
Bonjour Chantal, Prenez-vous du magnésium (sous forme de citrate ou pidolate ou (bis)glycinate ou glycérophosphate) ? Les épreuves de la vie augmentent les besoins en magnésium mais notre alimentation moderne n’en contient pas assez. Depuis que j’en prends, associé à de la taurine et de la vitamine D, je dors mieux, je suis beaucoup moins anxieuse et n’ai plus le moral dans les chaussettes. En plus du magnésium, je place ma confiance en Jésus (et non dans une religion, quelle qu’elle soit, ni dans une philosophie. Cela fait toute la différence). Je vous conseille de lire les Evangiles. Bon courage.… Lire la suite »