Se régaler sans gluten

03/09/2013
Se régaler sans gluten
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Avant d’entrer dans le vif du sujet, permettez-moi un court rappel sur Santé Nature Innovation : ce que vous êtes en train de lire est une lettre d’information gratuite, qui vous est apportée quasiment aussi souvent que vous voulez. Je fais mon maximum pour vous informer mais je suis aussi obligé de rester généraliste, pour ne pas ennuyer les lecteurs qui ne se sentent pas concernés. Si vous êtes touché personnellement par le sujet sur lequel j’ai écrit, vous ne pouvez pas vous contenter de mes lettres. Vous passerez à côté de choses importantes, peut-être vitales pour vous. Vous pourriez aussi mal influencer vos proches, sans le vouloir, ou les laisser avec une information incomplète, et donc dangereuse.

Essayez donc par tout moyen d’aller plus loin : sur Internet d’abord mais aussi en librairie. La plupart des sujets de santé sont couverts par des spécialistes, dans des publications mensuelles ou des livres, qui vous en diront cent fois plus que moi. Sur le gluten, il y en a encore des tonnes à raconter et c’est pourquoi les personnes intéressées par le sujet doivent acheter le livre du nutritionniste Julien Venesson « Gluten, comment le blé moderne nous intoxique ». Beaucoup de vous connaissent Julien Venesson, qui est très impliqué dans le magazine Alternatif Bien-Être. Il est spécialiste du gluten et dispense des formations à destination des professionnels. Son livre coûte 15,70 euros (une misère !) et vous dit tout sur les tests de sensibilité au gluten, les tests d’intolérance alimentaire, les maladies liées au gluten (physiques, mais aussi mentales), comment les guérir, etc., etc.

La longue liste des aliments interdits

Le gluten se trouve dans les céréales : blé, avoine, orge, seigle, principalement, qu’on mémorise grâce au truc du sabot. Les lettres du mot sabot correspondent à la première lettre du nom des céréales riches en gluten les plus répandues :

S : Seigle

A : Avoine

B : Blé

O : Orge

T : Triticale (hybride de seigle et de blé)

La liste complète des céréales contenant du gluten se trouve au chapitre 3 du livre de Julien Venesson. Vous trouvez donc du gluten dans le pain, la farine, les biscuits, les gâteaux, pâtisseries, pâtes, hamburgers, pizzas, viande et poissons panés, croquettes de pomme de terre, saucisses, sauces, bouillon cube, assaisonnements, vinaigre de malt, mais également dans les préparations et épaississants contenant de la farine ou de l’amidon (ce qui est presque toujours le cas).

En pratique, vous serez donc obligé non seulement d’éviter les aliments ci-dessus, mais aussi de renoncer aux plats cuisinés et légumes en conserve à l’étuvée, qui contiennent presque toujours du gluten ou des traces de gluten.

Concernant les aliments à éviter donc, il y en a tant qu’une angoissante question se pose : « Mais de quoi vais-je me nourrir, alors ?? »

Comment se régaler sans gluten

C’est très simple ! Caviar, foie gras, homard, saumon fumé et crustacés à tous les repas ! Le tout arrosé de Champagne ou d’un bon Château-Lafite.

Non, je plaisante bien sûr. Mais c’était pour souligner un point essentiel : les aliments les plus savoureux, raffinés, forts en goût, ne contiennent la plupart du temps pas de gluten. Ce qui est l’excellente nouvelle qui décidera, je l’espère, un maximum de personnes à tenter, au moins pour un temps (12 semaines) le régime sans gluten pour observer si leur santé et leur niveau d’énergie s’améliorent (ce qui se passera dans de nombreux cas).

Quand vous y réfléchissez, la farine et l’amidon, ça n’a pas de goût. Les aliments riches en gluten n’en ont pas beaucoup non plus. Ce qui leur donne du goût, c’est le sucre qu’on y rajoute et le goût de grillé qu’on obtient en les faisant cuire (croûte du pain, viennoiseries, caramélisation…). Mais si vous avez suivi ma récente lettre sur le vieillissement, vous savez que ce goût de grillé est le signe de la présence de protéines glyquées, qui sont très mauvaises pour la santé car elles font vieillir la peau, les artères, et les organes vitaux (yeux, reins, etc.).

Se nourrir sans gluten, c’est donc manger des fruits et légumes frais, des viandes, charcuteries artisanales, des œufs, du poissons et des fruits de mer, des huiles, des légumes secs, des fruits secs et noix de toutes sortes (noix de Grenoble, noisettes, amandes, noix du Brésil…), du beurre, du fromage, des cacahuètes si vous n’êtes pas allergique.

Bien entendu, vous avez sans doute l’habitude de consommer tous ces produits accompagnés de produits contenant du gluten. Mais croyez-en mon expérience, on se fait très bien à manger de la viande accompagnée d’une salade verte ou de haricots verts plutôt que de pâtes, ou du fromage et de la charcuterie sans pain.

D’autre part, il existe malgré tout plusieurs aliments sans gluten riches en glucides et donc bourratifs, pour accompagner vos repas si vraiment vous mourrez de faim : pomme de terre, riz, maïs, etc., que je ne conseille cependant pas car leur index glycémique est généralement élevé (en manger équivaut presque à croquer des morceaux de sucre tant ils se transforment vite en glucose dans votre estomac, et font monter votre taux de sucre sanguin). Si vous en consommez, privilégiez le riz basmati demi-complet, les patates douces et le sarrasin, qui sont des aliments intéressants si vous pratiquez une activité physique régulière.

Vous avez de plus toute une gamme de produits alimentaires inhabituels, et qui sont essentiellement vendus aux personnes mangeant sans gluten : quinoa, millet, produits à base de soja pour les plus courants.

Mais attention, ne tombez pas dans le travers fréquent consistant à vouloir remplacer votre pain par du pain sans gluten, vos pâtes par des pâtes sans gluten, vos pâtisseries par des pâtisseries sans gluten, etc.

Une erreur regrettable, fréquente et coûteuse

C’est en effet une erreur très fréquente commise par les débutants du régime sans gluten. Le gluten, comme on l’a dit, ce sont des protéines qui permettent aux pains, brioches et gâteaux de prendre un aspect moelleux, gonflé et croustillant. C’est grâce au gluten que le pain est bon à manger.

Pain, pâtisseries et biscuits sans gluten sont aujourd’hui vendus dans le commerce mais ils sont très mauvais et horriblement chers. Pour moi, c’est à la limite de l’arnaque. Quand vous commencez un régime sans gluten, la première étape est simplement de vous convaincre, comme j’ai essayé de le faire dans la partie précédente, que vous n’avez pas besoin de pain, pâtes, gâteaux et biscuits pour vivre.

Les aliments riches en nutriments essentiels, bons pour la santé et bons au goût sont pour la plupart sans gluten de toute façon. Il est vrai que nous avons l’habitude, solidement ancrée depuis des dizaines de générations, d’avoir toujours du gluten à notre table. Mais le fait est que ce n’est absolument pas nécessaire. Manger sans gluten est donc avant tout une question de modification psychologique, un changement dans la manière de voir la vie et l’alimentation.

La preuve : beaucoup d’entre vous sont persuadés que le meilleur petit-déjeuner (au goût) consiste à manger des viennoiseries avec du café au lait, ou alors des céréales avec un jus d’orange et un bol de Nesquik pour les enfants.

Et bien je prétends que vous vous régalerez bien plus, et vous vous sentirez beaucoup mieux, et vos enfants aussi, si vous choisissez plutôt de vous préparer pour votre petit-déjeuner un beau plateau avec :

  • un demi-avocat avec de l’huile d’olive, jus de citron, sel et poivre ;
  • deux œufs à la coque ;
  • une banane, une pomme, ou une orange ;
  • un thé vert ;
  • et que vous complétez avec des noix, amandes, noisettes et des pruneaux ou du chocolat noir si vous avez encore faim.

En ce qui me concerne, je vais encore beaucoup plus loin dans les aliments inhabituels (en France) pour le petit-déjeuner car je mange régulièrement aussi au petit-déjeuner :

  • une tomate en rondelles bien assaisonnée, avec de la mozzarella, du basilique, de l’huile de colza, de l’huile d’olive et du vinaigre de Modène ;
  • des olives ;
  • une tranche de jambon cru
  • des poissons fumés (hareng, maquereau, etc.)
  • une cuillère de miel voire de peanut-butter (beurre de cacahuètes)
  • des aubergines ou des poivrons à l’huile
  • une omelette aux champignons, oignons, lardons, poivrons…

Mais il est sans doute utile de préciser que je travaille beaucoup, ce qui me prend beaucoup d’énergie, et que je suis souvent dans des régions froides et pluvieuses, où l’on mange forcément plus. D’autre part, je circule par tous les temps à vélo et mon loisir préféré est la marche à pied, notamment en montagne quand j’en ai l’occasion.

Tout cela pour dire que, en commençant à manger sans gluten, la première chose dont vous vous apercevrez (outre de vous sentir mieux, très probablement), c’est que vous mangerez des choses beaucoup plus variées et goûteuses.

Si vous avez peur de manquer d’imagination pour vos repas, le livre de Julien Venesson contient de nombreux trucs pour manger sans gluten, concrètement, sur le long terme.

Mais j’espère vous avoir déjà convaincu de l’intérêt, et de l’agrément, d’essayer.

A votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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GAUDRAY
GAUDRAY
4 années plus tôt

Ok mais ce qui reste à manger revient cher pour petit budget ou petite retraite, à 70 ans c’est dur de résister à un petit gâteau ou autre non?

Alex
Alex
7 années plus tôt

Je vous trouve bien catégorique avec les pâtes et pains sans gluten! Si les les substituts de pâtes au blé que l’on trouve généralement dans le commerce, à base de maïs, sont assez mauvais (au goût comme en consistance) les pâtes de sarrasin, par exemple, sont excellentes si on sait bien les cuire – et on a pas attendu le “sans gluten” pour les inventer. De même, si le pain sans gluten industriel sous vide a souvent le goût et la consistance du carton, on peut trouver des pains frais à la farine de sarrasin, de riz, de quinoa certes… Lire la suite »

sophie
sophie
8 années plus tôt

Bonjour,

Je cherche une information et n’arrive pas à trouver une réponse claire.

Y a t’il du gluten dans la levure de bière en gélules ou en poudre que l’on utilise pour les cheveux et les ongles ?

Merci bien.

pauly
pauly
9 années plus tôt

Super le petit dejeuner ! et ça coute combien tout ça quand on est 5?

titine
titine
9 années plus tôt
Reply to  pauly

Pauly, vous me faites sourire, je repense à des années lointaines où le paquet de céréales industriel ne faisait pas 3 jours chez nous et nécéssitait l’ajout d’un en-cas vers 10h00 (je laisse à l’imagination de chacun le type de collation) pas si économique que ça au final! et CA, ça coûte la santé! à bien y réfléchir, il est des conseils nutritionnels qu’on peut appliquer en fonction de son budget! -faire son pain sans gluten soit même (en plus, c’est plus rassasiant, on en mange moins) -intégrer l’oeuf au petit déj’ -tartiner du hommous ou autre purée de légumineuses… Lire la suite »

vacant
vacant
9 années plus tôt

je viens de lire votre article, il est super, et en plus vous dîtes bien que c’est pas la peine d’acheter les produits dit sans gluten car c’est vrai, ça reste cher

Gladys
9 années plus tôt

Bonjour , voilà depuis ans déjà j’ai la maladie de la Fibromyalgie . Et j’ai vu quelques sites qui disait en faisant un régimes sans Gluten , peu réduire les douleurs chroniques des articulations, parce que je garde espoir que j’irai mieux … J’ai des douleurs constamment tout les jours et très difficile pour moi ….Donc j’aimerais commencer ce régimes sans Gluten , Mais je me pose des questions si je dois voir mon médecin ou alors je peu le faire sans l’avis de mon médecin ….Je vais acheter le livre de “NUTRITIONNISTE DE JULIEN VENESSON GLUTEN” pour commencer .… Lire la suite »

Joelle
Joelle
9 années plus tôt
Reply to  Gladys

Bonjour Gladys, Pour nous être lancés dans “l’aventure sans gluten” ( je n’aime pas parler de régime, n’ayant pas cherché à perdre de poids ), et sans produits laitiers, sur conseil d’une ostéopathe, pour mon mari, je peux vous assurer qu’on en vit beaucoup mieux. Nous n’avons pas cru nécessaire d’aller voir un médecin. En consommant d’autres céréales, un peu de viande ou de poisson, mais surtout des fruits frais et secs, et des légumes, ainsi que l’article le suggère, vous n’aurez aucune carence. Tentez l’aventure pendant 3 mois, vous pourrez toujours revenir à vos habitudes alimentaires ensuite si vous… Lire la suite »

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