Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes

15/02/2019
Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour

Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.

Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.

Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.

Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

  • Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
  • Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
  • Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
  • Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
  • Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
  • Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
  • Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
  • Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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jacqueline sacré
jacqueline sacré
13 jours plus tôt

ce qui est exprimé dans votre lettre est pertinent

Joan
Joan
20 jours plus tôt

Bonjour, juste un petit point qui me dérange un peu c’est que la marche ne fait pas maigrir, elle peut peut-être empêcher de prendre du poids sans plus. Je marche entre 10 et 13 km par jour et cela ne me fait pas maigrir du tout. Peut-être suis-je anormale?

Assana Diawara
Assana Diawara
21 jours plus tôt

Merci pour tous ces conseils fort utils pour la santé et le bien être.

Ballan
Ballan
22 jours plus tôt

Bonsoir merci beaucoup votre témoignage me fait le plus grand bien

Jean-Luc SUCHAIL
Jean-Luc SUCHAIL
1 mois plus tôt

Je marche deja depuis des annes plus de 5km par jour car je me suis debarrasse de ma voiture et n’utilise plus que les transports en commun. Expose a la lumiere du soleil ? Cela veut il dire que je dois preferer la rando nue ?

Ligonat Janine
Ligonat Janine
1 mois plus tôt

Bonjour et merci de nous rappeler ce que l’homme des cavernes savait d’instinct. Hélas, notre époque est celle de tous les abus et nous a obligés à oublier que bouger est un des premiers principes de la vie. Pour ma part, je fais entre 15 et 20 km de vélo chaque jour et j’ai eu l’occasion de constater que c’est un excellent entraînement pour … la marche. Partie sur le chemin de Compostelle en octobre 2019 je n’ai eu besoin d’aucun entraînement pour faire 550 km en 30 jours. Alors, marche, vélo, basket ou danse acrobatique ce qu’il faut c’est… Lire la suite »

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