Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
15/02/2019
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour
Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.
Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.
Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.
Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.
Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :
- Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
- Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
- Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
- Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
- Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
- Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
- Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
- Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].
Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!
À votre santé !
Jean-Marc Dupuis
[1] https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/
[2] https://www.mcgill.ca/oss/article/health/want-lose-weight-then-run-dont-walk-study
[3] https://food.ndtv.com/health/regular-brisk-walk-may-help-reduce-the-risk-of-dying-from-cancer-study-1708405
[4] https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
[5] https://www.lesdiabetiquesdequebec.org/marche-diabete
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356559/
[7] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
[8] https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140527133244.htm
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''Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes''
Bonjour et merci de nous rappeler ce que l’homme des cavernes savait d’instinct. Hélas, notre époque est celle de tous les abus et nous a obligés à oublier que bouger est un des premiers principes de la vie. Pour ma part, je fais entre 15 et 20 km de vélo chaque jour et j’ai eu l’occasion de constater que c’est un excellent entraînement pour … la marche. Partie sur le chemin de Compostelle en octobre 2019 je n’ai eu besoin d’aucun entraînement pour faire 550 km en 30 jours. Alors, marche, vélo, basket ou danse acrobatique ce qu’il faut c’est… Lire la suite »
Merci pour ces précisions je suis moi même un grand marcheur,j’aime la RANDO que je pratique régulièrement sur du plat où en dénivelé plus ou moins important ma dernière RANDO effectuée dernièrement et de 13km 99.
Bonjour ! Qu’en est-il chez les personnes obèses, la marche quotidienne suggérée, donne t-elle les mêmes résultats sur leur bien être ?
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Bonjour, je marche tous les jours quand il fait bon, en ce moment la pluie. Mon problème d’hypotension commence par un bourdonnement d’oreilles, puis une faiblesse au point d’avoir peur de tomber. je fais des malaises vagal si je me lève trop vite. Ma dernière tension est de 9 /8 c’est bas mais quand je vais chez le médecin il me dit quand il me prend la tension il y a 13 / 7. A l’hôpital pour faire une saignée tous les trois mois ils n’ont pas voulu la faire car moins de 10. Mon organisme ne détruit pas le… Lire la suite »
Bonjour! Les bienfaits de la marche quotidienne sont déjà connus depuis toujours , et vous en remercie pour ce rappel très détaillé et pertinent. Je ne manquerai pas d’inviter des amis à faire cette pratique.