Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
15/02/2019
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour
Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.
Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.
Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.
Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.
Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :
- Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
- Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
- Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
- Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
- Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
- Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
- Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
- Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].
Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!
À votre santé !
Jean-Marc Dupuis
[1] https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/
[2] https://www.mcgill.ca/oss/article/health/want-lose-weight-then-run-dont-walk-study
[3] https://food.ndtv.com/health/regular-brisk-walk-may-help-reduce-the-risk-of-dying-from-cancer-study-1708405
[4] https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
[5] https://www.lesdiabetiquesdequebec.org/marche-diabete
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356559/
[7] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
[8] https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140527133244.htm
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''Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes''
Depuis que je marche et pratique une activité physique régulière, ma santé est meilleure et mes idées sont plus claires.
Lire le commentaire qui suit, je suis dans le même cas mais pas en partie, paraplégique suite à une maladie orpheline paraparesie spastique héréditaire immobilité avec douleurs, bien à vous, Colette
Bien évidemment, ces conseils sont très intéressants. Mais je pense aux personnes qui ne peuvent marcher ( dont je fais par périodes partie ), et qui lisent tout ce qu’elles ne peuvent malheureusement faire du fait de leur état de santé… Personnellement, je ne sombre pas dans un état dépressif ou angoissé en sachant ce que je ne peux faire et qui serait tellement important pour ma santé ! Mais pourquoi pas ajouter une petite phrase : « si vous le pouvez » ? ceci pour éviter de culpabiliser qui ne peut pas mettre en œuvre les bons conseils.
Je partage vos conseils car j’ai pu maigrir, me sentir mieux, renforcer mes abdominaux, éviter un début de dépression grâce à ma marche quotidienne de 6 kms. Il m’arrive de partir équipée d’un casque sans fil afin d’entendre une de mes émissions de radio. Mais je préfère être à l’écoute de la nature, des bruits, des chants des oiseaux, l’observation et la joie des canards glisser sur la glace, ou de voir des écureuils courir puis grimper sur les arbres, entendre le coq chanter, des fleurs percées, etc… Votre lettre claire ne fait que m’encourager à poursuivre mes habitudes acquises.… Lire la suite »
merci beaucoup c est trés généreux de votre part
Bonjour,
Super sujet!!!!!!
Merci pour cet article, simple, clair et motivant. Je lui dois le bonheur d’une très belle promenade dans la nature aujourd’hui, et celles que je ne manquerai jamais as de faire dans les prochains jours. J’avais oublié les bienfaits et le bonheur de la marche ces derniers temps.