Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes

15/02/2019
Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour

Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.

Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.

Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.

Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

  • Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
  • Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
  • Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
  • Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
  • Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
  • Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
  • Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
  • Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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Nzovu Rashidi Jacques
Nzovu Rashidi Jacques
1 mois plus tôt

Je vous remercie infiniment pour toutes ces explications et je les retiens à grande importance. Moi c’est Nzovu Rashidi Jacques depuis la République Démocratique du, Sud-kivu précisément en Territoire de Fizi. Merci à vous.

Hyacinthe ADAMASSOU
Hyacinthe ADAMASSOU
1 mois plus tôt

Je crois que c’est un bon article.
À 60ans, je veux essayer de courrier un peu.
Je vais m’arranger aussi pour aller au service une semaine/mois à pied pour voir ce que ça donnerait.

Ahmedou elkory
Ahmedou elkory
2 mois plus tôt

Bonjour je m’appelle Ahmedou elkory j’ai rejoindre votre page et j’ai aimé vos conseils, je vous remercie pour m’avoir accordé cette faveur.

Moussa
Moussa
2 mois plus tôt

Tous mes encouragements pour vos précieuses recherches sur la santé et le bien être de l’Homme. Je suis vraiment intéressé par vos publications qui accompagnent positivement nos quotidiens. Merci pour tout

Carmen
Carmen
5 mois plus tôt

Merci pour cette article fort intéressant et concis.
J’aime beaucoup lire vos sujets car ils sont instructifs.

Mampouya2000
Mampouya2000
6 mois plus tôt

J’ai lu et je me suis retrouvé
Je vous dis merci de tout coeur d’avoir été inspiré à créer celà
Je tenais à savoir s’il y a un moyen de vous joindre