Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes

15/02/2019
Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour

Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.

Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.

Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.

Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

  • Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
  • Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
  • Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
  • Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
  • Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
  • Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
  • Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
  • Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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Paul Morneault
Paul Morneault
1 jour plus tôt

J’ai 68 ans et depuis un mois je marche 4 à 5 km par jour,oui je me sens mieux.Merci pour vos conseils.

Sarah
Sarah
2 jours plus tôt

J’adore marcher avec ou sans mon chien, à cause du covid, plus possible d’aller faire du sport en cours collectifs, j’essaie d’aller chaque jour mais avec le boulot pas évident. Merci pour votre lettre d’information, bonne soirée!

Ndame Annette
Ndame Annette
4 jours plus tôt

Je suis très ravie et merci pour vos conseils

Berthe Desbois Belson
Berthe Desbois Belson
5 jours plus tôt

Marcher cela fait vraiment du bien très bon pour la santé merci pour tous ces conseils

elisabeth
elisabeth
6 jours plus tôt

vous me faites doucement sourire comment faire quand on ne sait plus trop marché……
Genoux en vrac!

Naimi
Naimi
7 jours plus tôt

Je suis sous traitement depuis une année pour une hypertension mon medecin ma conseillé la marche je me sens très bien et vos conseils sont très bénéfiques maralement ça m’a soulagé vraiment merci

Laissez-nous une chance de vous aider !


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