Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes

15/02/2019
Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (60 votes, average: 3,05 out of 5)
Partagez cet article sur :

Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour

Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.

Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.

Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.

Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

  • Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
  • Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
  • Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
  • Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
  • Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
  • Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
  • Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
  • Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (60 votes, average: 3,05 out of 5)
Cliquez ici pour voir les commentaires
Découvrez les articles qui concernent ...

A 52 ans, Dr Sinclair estime avoir 42 ans d’âge biologique

25/05/2022

A 52 ans, Dr Sinclair estime avoir 42 ans d’âge biologique Votre corps a un permis à point, et vous avez intérêt à savoir où vous ...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 votes, average: 4,67 out of 5)
arrow Lire l’article

Jean-Marc Dupuis accusé de harcèlement sexuel

22/10/2021

“Jean-Marc Dupuis délinquant sexuel !” Le jour où je ferai la Une des journaux “Immense scandale dans la santé naturelle ! Jean-Ma...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (27 votes, average: 3,19 out of 5)
arrow Lire l’article

La nouvelle pornographie

16/10/2020

La nouvelle pornographie   Dans les journaux, les films, la pornographie est considérée comme un domaine “à part” parce que :...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (19 votes, average: 4,21 out of 5)
arrow Lire l’article
Commentaires sur l'article
''Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes''
Subscribe
Me notifier des
guest

108 Commentaires
plus récents
plus anciens plus de votes
Inline Feedbacks
View all comments
suzanne
suzanne
1 année plus tôt

c’est ce que me dit mon chien tous les jours

morato daniel
morato daniel
1 année plus tôt

j.ai des douleurs au cervicale je cherche un produit naturel ou des conseils merci

Nzovu Rashidi Jacques
Nzovu Rashidi Jacques
2 années plus tôt

Je vous remercie infiniment pour toutes ces explications et je les retiens à grande importance. Moi c’est Nzovu Rashidi Jacques depuis la République Démocratique du, Sud-kivu précisément en Territoire de Fizi. Merci à vous.

Hyacinthe ADAMASSOU
Hyacinthe ADAMASSOU
2 années plus tôt

Je crois que c’est un bon article.
À 60ans, je veux essayer de courrier un peu.
Je vais m’arranger aussi pour aller au service une semaine/mois à pied pour voir ce que ça donnerait.

Ahmedou elkory
Ahmedou elkory
2 années plus tôt

Bonjour je m’appelle Ahmedou elkory j’ai rejoindre votre page et j’ai aimé vos conseils, je vous remercie pour m’avoir accordé cette faveur.

Moussa
Moussa
2 années plus tôt

Tous mes encouragements pour vos précieuses recherches sur la santé et le bien être de l’Homme. Je suis vraiment intéressé par vos publications qui accompagnent positivement nos quotidiens. Merci pour tout

Êtes-vous air, feu ou terre ?

Découvrez quel est votre profil ayurvédique !

Test Ayurvéda

Air, Terre ou Feu ?

Ayurvéda

: êtes-vous