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Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
15/02/2019
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour
Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.
Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.
Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.
Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.
Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :
- Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
- Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
- Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
- Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
- Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
- Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
- Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
- Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].
Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!
À votre santé !
Jean-Marc Dupuis
[1] https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/
[2] https://www.mcgill.ca/oss/article/health/want-lose-weight-then-run-dont-walk-study
[3] https://food.ndtv.com/health/regular-brisk-walk-may-help-reduce-the-risk-of-dying-from-cancer-study-1708405
[4] https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
[5] https://www.lesdiabetiquesdequebec.org/marche-diabete
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356559/
[7] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
[8] https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140527133244.htm
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''Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes''
J’ai lu et je me suis retrouvé
Je vous dis merci de tout coeur d’avoir été inspiré à créer celà
Je tenais à savoir s’il y a un moyen de vous joindre
Merci infiniment Jean-Marc, je viens à peine de vous découvrir à travers un pop up, mais les deux mails que j’ai reçu me montrent réellement que nous allons duré ensemble. Merci et bonne journée !
Je vous remercie pour ce mail hyper-intéressant! Ayant actuellement un nouveau travail, j’ai décidé de m’y rendre à pieds, cela fait maintenant un mois. J’ai perdu environ 3kg pour une marche aller-retour de 2h au total pendant 5 jours sur 7. Mon souci c’est que l’appétit prédomine surtout le soir en arrivant à la maison, ce qui me conduit à beaucoup manger le soir, et je pense que c’est ce qui m’empêche de perdre plus de kilos. Quels conseils pouvez-vous me donner svp pour réduire cet appétit du soir? Gratitude.
Pour ma part j’ai découvert la marche pieds nus près de Nantes avec l’association Libr’tes pieds et je peux vous garantir je vois tous les bénéfices à chaque marché pieds nus autour du Lac près de ma maison et dans portable bien-sûr dans les poches ni dans les mains.
Très chaleureusement
Bruno janvier
Merci pour ce mail très intéressant
Très instructif votre article ! J’ai moi-même l’hypertension et suis convaincu que vos conseils me seront d’une grande aide, notamment les aspects portant sur l’alimentation. car je marche déjà beaucoup et évolue dans un environnement très ensoleillé…. Merci !