4 h du matin, les yeux grands ouverts

08/10/2019
4 h du matin, les yeux grands ouverts
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (note moyenne: 4,23 / 5)

Pourquoi se réveille-t-on à 4 h du matin ??

 

Pour la troisième fois de la semaine, vous vous réveillez en sursaut.

Angoisse. Quelle heure est-il ?

Non ! Une fois encore, quatre heures du matin !!

Une fois encore, quatre heures du matin

Nous sommes tous passés par des phases de notre vie où nous nous sommes réveillés chaque nuit entre 3 h et 5 h du matin.

Si vous êtes comme moi, vous avez essayé la valériane, la mélatonine, l’huile essentielle de lavande, arrêté le café… Mais quelle que soit la méthode, vous avez agi à l’encontre de siècles d’expérience !

L’historien Roger Ekirch a publié en 2006 un livre contenant plus de 500 comptes rendus écrits à travers les âges sur le premier sommeil et le second sommeil.

Journaux intimes, revues médicales, livres de prières : tous évoquent des approches du sommeil très différentes de ce que nous considérons aujourd’hui comme « normal ».

Il semble que les gens aient eu l’habitude de dormir la première partie de la nuit, de se réveiller quelques heures au petit matin, puis de compléter leur repos jusqu’au moment de démarrer la journée sérieusement.

Les travaux de Roger Ekirch sont appuyés par des scientifiques qui ont constaté que notre corps revient naturellement à cette façon de dormir quand on supprime les stimulations artificielles (la lumière électrique, par exemple).

Activités diverses au milieu de la nuit

Dans cette période entre le premier et le second sommeil, les gens ravivaient le feu, faisaient un tour de garde, mangeaient quelque chose, nourrissaient les bébés, se racontaient des histoires ou faisaient l’amour.

On pense que c’est à cause de cela que tant de contes anciens font intervenir des personnages nocturnes, telles la chouette qui hulule, la « reine de la nuit », la sorcière sur son balai, la lune avec ses yeux et sa bouche…

Nous avons perdu tout souvenir de cette façon de dormir, à tel point que le réveil à 4 h du matin nous provoque un accès d’anxiété incroyable, et complètement inutile.

Nous gâchons ce moment de créativité et d’imagination extraordinaire

Au lieu de mettre à profit ce temps idéal, dans le calme et l’obscurité de la nuit, pour réfléchir, imaginer, créer (car notre cerveau est particulièrement alerte à ce moment-là), nous paniquons.

Si bien que, au lieu de mettre ce précieux moment à profit, nous le transformons en cauchemar.

Nous retournons cette énergie cérébrale contre nous-mêmes, pour nous fabriquer des angoisses, imaginer toutes sortes de dangers et de catastrophes qui disparaîtront comme par enchantement avec la lumière du jour.

Ainsi, c’est à quatre heures du matin que nous nous inquiétons le plus de la baisse de productivité de la journée. Nous voyons tous les événements de notre vie notre mariage, notre travail, nos amitiés, notre famille, notre santé sous l’aspect le plus sombre.

Or, il semble qu’il y ait de bonnes raisons de croire que le cerveau explore de nouvelles pistes, la nuit.

Mêler les rêves et la conscience rend très créatif

Quand nous tombons endormis, nous fabriquons de la prolactine, une hormone qui nous met dans un état de relaxation, de rêve et de sommeil.

Nous sécrétons aussi de la prolactine quand nous nous réveillons et restons bien détendus.

C’est pourquoi, si nous ne sommes pas assaillis par des idées noires, les moments où nous « paressons » au lit le matin peuvent être si agréables.

Quand on se réveille la nuit, ces hormones nous permettent de combiner notre capacité à rêver, donc à imaginer, à inventer des choses sans contraintes, et nos facultés intellectuelles conscientes.

C’est donc un moment d’hypercréativité à exploiter au mieux, mais qui se retourne facilement contre vous parce que c’est à ce moment-là que vous risquez le plus d’imaginer que cette tache dans votre dos est probablement un mélanome.

Ne pas rester au lit

Si vous lisez mes lettres depuis longtemps, vous savez que je recommande de ne pas rester au lit à partir du moment où vous avez constaté que vous étiez réveillé.

Je ne suis sans doute pas le seul à vous l’avoir conseillé. Votre médecin, des amis, vous ont forcément invité à aller manger quelque chose à la cuisine, à lire un livre dans un bon fauteuil, avec une lumière tamisée, à écouter de la musique douce, à faire un puzzle, du tricot, à boire une tisane ou une tasse de chocolat chaud…

Cela peut sembler contre-productif, mais, là encore, c’est l’expérience qui parle. Se mettre en action tranquillement, sans activité trop excitante, est la meilleure façon d’être repris par le sommeil. La difficulté est d’oublier de guetter le sommeil, et de parvenir à faire son ouvrage en laissant vagabonder ses pensées en toute relaxation.

Soudain, le sommeil revient et il vous suffit alors de vous coucher pour vous rendormir. Vous repartez pour 45 minutes de sommeil minimum, de préférence 1 h 30 ou 2 h, qui au bout du compte vous apporteront le repos nécessaire pour passer une bonne journée.

La lumière électrique a tout brisé

Évidemment, le problème est qu’on est très tenté, aujourd’hui, d’allumer une forte lumière électrique, voire un smartphone, un écran d’ordinateur ou une télévision.

Autrefois, les gens restaient dans l’obscurité.

La seule lumière qu’ils avaient était celle de quelques braises, d’un feu, d’une chandelle tremblotante, du clair de lune… Tout cela facilitait grandement le rendormissement.

Si vous devez absolument vous éclairer, allumez une petite lampe de chevet ou une veilleuse, sans quoi vous risquez de briser votre rythme circadien (rythme jour/nuit)

De plus, ce sommeil fractionné en deux s’intègre mal dans le mode de vie moderne, où on se couche tard (après le film) et où on se lève tôt pour partir au travail.

Seules les personnes qui bénéficient d’horaires de travail flexibles peuvent vraiment s’adapter à cette façon de dormir en toute décontraction, sans paniquer à l’idée de n’avoir pas assez dormi, ce qui est, bien sûr, le moyen le plus sûr de rester éveillé.

L’espoir est que notre société, orientée vers la productivité, redécouvre les vertus des rythmes de vie naturels, et qu’elle ait l’intelligence de s’adapter car, en effet, avec un bon sommeil naturel, on est incroyablement plus productif.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (note moyenne: 4,23 / 5)
Cliquez ici pour voir les commentaires
Découvrez les articles qui concernent ...

Sommeil : est-ce le café… ou le vin et la cigarette ?

05/09/2019

Et si l’ennemi n’était pas celui que l’on croyait ?   Une très courte lettre aujourd’hui, mais sur un sujet...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Pas de note pour le moment)
arrow Lire l’article

Musiques pour dormir

27/11/2018

Votre smartphone, un somnifère efficace Je déteste les smartphones, qui nuisent aux relations humaines. Mais ils ont un avantage f...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (note moyenne: 3,67 / 5)
arrow Lire l’article

Faux sommeil

21/08/2018

Les somnifères « hypnotiques » ne vous font pas dormir ! Grâce à toutes les crises (environnementales, politiques, économiques, mi...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (note moyenne: 3,70 / 5)
arrow Lire l’article
Commentaires sur l'article
''4 h du matin, les yeux grands ouverts''

16
Poster un Commentaire

avatar
plus récents plus anciens
Sylvie Martinez
Sylvie Martinez

Bonjour alors moi au début je m enervais ça a duré des années et un jour je me suis dit que j allais changé la manière d aborder le sommeil donc je ne m énerve plus je me lève pour pas tourner dans le lit et j etends le linge… Lire la suite »

Kern
Kern

Merci de ne pas nous culpabiliser en recommandant juste de se calmer, de respirer ou que sais je… Savoir que cela est un cycle fréquent et qu il faut le mettre a profit m aide bcp..laisser faire le temps qui s’écoule, d occuper et ne pas lutter.

Framboise
Framboise

Bonsoir et merci de cet article mais pourquoi y a t il des points d’acuponcture qui permettent de plus subir ce désagrément ,ce qui voudrait dire
tout de même que c’est anormal et que l’on peut passer une nuit autrement…………..

Christian AUGNET
Christian AUGNET

Bonjour, C’est la première fois que je lis un article qui me conforte dans l’idée que mon sommeil est naturellement coupé en 2. En effet cela fait bien 40 ou 45 ans que je me réveille pratiquement toutes les nuits(plutôt vers 2H) et que je mets cette période de veille… Lire la suite »

Pierre Kempf
Pierre Kempf

Votre article s’adresse à ceux qui n’ont pas d’heure impérative de réveil, c’est à dire à une minorité. Quand je me réveille à 3 ou 4 h du matin, si je m’occupe positivement 2 h en attendant que le sommeil revienne, je me retrouve déjà à l’heure du réveil, ce… Lire la suite »

Christian AUGNET
Christian AUGNET

Bonjour,
Si à 4H vous ne totalisez que 4H de sommeil, c’est que vous vous couchez trop tard.
Salutations.

Bernard
Bernard

Bonjour,
Si à 4H vous ne totalisez que 4H de sommeil, c’est que vous vous couchez BEAUCOUP trop tard.
Salutations.

Pascal
Pascal

Bonjour je voudrais faire un commentaire sur ce mes nuits quand je suis anxieux …. Si je me réveille vers 3 ou 4 heures, et que je ne me rendors pas dans les 20 minutes, je me lève et marche dans mon appartement 1/2 heure en m’efforçant de penser à… Lire la suite »

Air, Terre ou Feu ?

Ayurvéda

: êtes-vous

5 Dossiers Gratuits
Améliorez votre Santé !

via la lettre gratuite Santé Nature Innovation

Êtes-vous air, feu ou terre ?

Découvrez quel est votre profil ayurvédique !

Test Ayurvéda